Ojo con la vista

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La vista es un gran privilegio que no todos gozamos, pero que la mayoría disfruta y da por sentado. El avance de la tecnología móvil hace que cada vez estemos más pendientes de las pantallas, ya sea para los mensajes de amigos, ver notas y publicaciones interesantes o entusiasmarnos con juegos como cuando estamos por acertar el premio grande en la ruleta en línea. En esta nota, dales una mirada a algunos consejos para cuidar de tus ojos y tu vista.

1. Cuidado general de la visión

Estos son algunos cuidados en general que pueden ayudarte a mantener sanos a tus ojos:

• Comer saludable: las verduras de hojas, cítricos, nueces, huevos y pescados como atún y salmón son ricos en nutrientes como omega-3, zinc, luteína y vitaminas C y E, que ayudan a combatir la degeneración macular y las cataratas.
• Dejar de fumar: no hace falta decir más. Incontables beneficios por dejar e innumerables desventajas por tener el hábito.
• Utilizar gafas de seguridad o anteojos de sol, según corresponda: las primeras ayudan a proteger los ojos de contacto con agentes externos; los segundos, de los rayos ultravioleta.
• Consultar a un médico periódicamente: los exámenes oculares ayudan a prevenir y tratar problemas relacionados con la salud ocular.
• Evitar ver mucho tiempo las pantallas de computadoras o dispositivos móviles: vista cansada, visión borrosa, problemas de enfoque y dolores de cabeza, cuello y espalda son algunas de las consecuencias. A continuación, te indicamos consejos para prevenir esto.

2. Consejos para el uso de la vista con pantallas

Aquí hay algunos consejos para evitar problemas de la visión y proteger tus ojos:

1. Utilizá anteojos o lentes de contacto con la graduación correcta. Si sentís fatiga ocular constantemente, consultá con un médico: quizá necesites anteojos de descanso. Estos suelen tener una cobertura antirreflectiva que minimiza la cantidad de luz que entra en los lentes.
2. Adecuá la ergonomía para la comodidad de tu vista. Asegurate que la pantalla esté a nivel con tus ojos, y elegí asientos cómodos y con apoyo. La postura es muy importante para evitar problemas musculares. Mantené una distancia saludable respecto de la pantalla; de 50 a 60 centímetros es adecuado. El centro de la pantalla debería estar unos 15 grados debajo de tus ojos.
3. Utilizá iluminación adecuada. Evitá el reflejo de las ventanas y las luces. Podés colocar pantallas antirreflejo en las computadoras y tabletas. Y evitá el exceso de luz para no forzar la vista, reduciendo el uso de luces fluorescentes, utilizando cortinas o bajando la intensidad de la iluminación artificial.
4. Mejorá tu tecnología de visualización: las pantallas planas de LED con superficies antirreflectivas son lo más adecuado, con un tamaño de pantalla de 19 pulgadas en adelante. A mayor resolución, mayor nitidez.
5. Ajustá la visualización en dispositivos: el brillo, lo más cercano al del entorno; el tamaño de fuente y contraste, para una lectura cómoda. Letras negras sobre fondo blanco suele ser lo mejor para textos largos.
6. Descansá la vista cada 20 minutos. Mirá 6 metros hacia lo lejos durante 20 segundos. O levantate cada 2 horas y tomate un descanso de 15 minutos. Salir a caminar y observar los objetos a las distintas distancias también ayuda.
7. Parpadeá más seguido si sentís sequedad en los ojos. Si hace falta, el colirio puede ayudarte a lubricarlos.
8. Hacé un uso eficiente de la tecnología a tu alcance. Tanto en la PC como en los dispositivos móviles, usá las opciones de zoom y acercamiento disponibles, regulá el brillo de la pantalla, o agrandá la fuente si tenés problemas para leer.
9. Cuidá tu salud general ocular evitando el viento, ambientes secos y tóxicos, y descansando lo suficiente. Durante las horas de sueño, los ojos se lubrican y limpian sustancias irritantes como polvo, humo y alérgenos.
10. Ejercitá tus ojos. Practicar distintos ejercicios de vista colabora con la reducción de la fatiga ocular y de enfoque.

3. Los mejores ejercicios para la vista

Empalmado: frotá las palmas de tus manos hasta que se calienten, y posalas sobre tus párpados. El calor ayuda a relajar los músculos oculares. Repetir dos o tres veces.

Parpadeo: sentarse cómodamente con los ojos abiertos y parpadear muy rápido, de 10 a 15 veces. Cerrar los ojos y relajar durante 20 segundos. Repetir 4 o 5 veces.

Acercamiento: Sentado en una silla, estirar el brazo con el pulgar hacia arriba. Doblar gradualmente el brazo y acercarlo a los ojos. Esto permitirá que los ojos se enfoquen y acerquen al pulgar.

Desplazamiento: mover o rotar los ojos de una dirección a otra, sentidos opuestos. Esto activará más los músculos y hará circular la sangre.

Masaje ocular: cerrar los ojos y realizar masajes suaves con los pulgares en la zona desde los párpados hasta las cejas.