10 conseils contre la fatigue oculaire
Tout au long de la journée, nous passons beaucoup de temps sur la toile, qu'il s'agisse d'un téléphone intelligent, d'un ordinateur portable, d'une tablette, d’une unité de jeux portative ou d'un téléviseur. Ils ont un rôle majeur dans notre vie, nous distraient, nous aident à magasiner ou à communiquer avec notre chum, mais ils représentent une véritable menace pour notre vision. La fatigue oculaire peut survenir après que les yeux aient été trop sollicités comme par exemple, après des heures de travail devant un moniteur. Assurez-vous de faire des pauses, même lorsque vous êtes très impliqué dans un jeu de roulette en ligne avec des amis, ou que vous êtes sur le point de toucher le jackpot. Voici dix tuyaux qui vous aideront à réduire l’inconfort et à prendre soin de vos yeux.
1. Bien configurer son écran
Placez votre écran à au moins 50cm de distance directement en face de votre visage, et légèrement en dessous du niveau des yeux. Pensez à utiliser une protection anti-reflet. Nettoyez-le. Augmentez la taille du texte pour aider à mieux définir le contenu de l'écran et rendre la lecture plus confortable pour vos yeux.
2. Utiliser un éclairage approprié
Minimisez l’éclairage ambiant. Les reflets et un mauvais éclairage peuvent fatiguer vos yeux alors lorsque vous regardez un appareil numérique, réduisez la quantité de lumière en concurrence avec votre écran. Lorsque vous êtes à l'extérieur, évitez d'utiliser votre appareil en plein soleil.
3. Cligner des yeux
Pour bien fonctionner, vos yeux doivent conserver leur hydratation. Apprenez à cligner des yeux plus souvent car devant un ordinateur nous le faisons trois fois moins qu’à la normale et l’œil devient donc sec. Le fait de cligner des yeux permet à la paupière supérieure de répandre du liquide lacrymal sur le devant de l’œil pour le garder humide. Vous pouvez aussi utiliser des gouttes lubrifiantes.
4. Faire des breaks et suivre la règle du 20-20-20
Lorsque vous travaillez sur l’ordinateur, lisez votre tablette, votre lecteur numérique, prenez des breaks fréquents au cours de la journée en suivant la règle du 20-20-20. Reposez vos yeux toutes les 20 minutes, détournez le regard pendant 20 secondes vers quelque chose d’autre qui se trouve à au moins 20 pieds (6 mètres).
5. Prenez l’air de temps en temps
La myopie peut se développer lorsque vous passez trop de temps à l'intérieur. Selon une étude publiée dans le British Journal of Ophtalmology, les enfants qui passent beaucoup de temps à l'extérieur et qui font du sport sont moins enclins à être myopes. Cela résulte du fait de leur exposition à l'air frais et à la lumière naturelle et parce qu'ils ne fixent pas un écran en permanence.
6. Bien s’hydrater
La déshydratation accentue les symptômes de la sécheresse oculaire, donc si vous voyagez en avion, consommez suffisamment d'eau avant et pendant le vol pour préserver vos yeux.
7. Manger sainement
Assurez-vous de suivre un régime alimentaire qui comprend beaucoup de fruits et de légumes. Ils vous apporteront les vitamines (A, C, E et bêta-carotène) nécessaires à la bonne santé de vos yeux. Faites le plein de carottes (en plus ça rend aimable!), de poivrons et de courges. Les acides gras oméga-3 que l'on retrouve dans le saumon, le thon et le flétan aident aussi à prévenir la sécheresse oculaire et à garder la rétine en santé.
8. Consulter un optométriste régulièrement
Passez régulièrement des examens de la vue pour déceler le plus tôt possible tout problème de vision ou maladie oculaire. L'optométriste fera un examen du fond d'œil après la dilatation pour s'assurer que vos yeux sont en bonne santé et qu'il n'y a aucun signe de lésion ou de maladie oculaire. Trouvez un optométriste au Québec sur le site de l’association des optométristes du Québec.
9. Porter des lunettes de soleil
Portez des lunettes de soleil de qualité, même par temps nuageux car les rayons ultraviolets continuent de passer et n’oubliez pas de ne pas vous faire blaster les yeux par la neige et sa surface réfléchissante. N’ayez pas peur qu’on vous regarde croche parce que vous portez des lunettes de soleil par mauvais temps!
10. Avoir une vie saine : faire de l’exercice, bien dormir et éviter de boire trop de café!
Faire du sport réduit le risque de développer certaines maladies telles que l'hypertension et le diabète. Vous maintiendrez aussi un poids santé qui contribue à garder vos yeux en bonne santé. Terminez cet article en essayant un petit exercice de yoga des yeux appelé l'horloge qui a pour but d'améliorer la concentration et la perception. Il stimule le mouvement des yeux et détend les muscles oculaires. Imaginez une énorme horloge qui va du sol au plafond. Sans bouger la tête, faites le contour de l'horloge avec les yeux ouverts ou fermés trois fois dans une direction et trois fois dans l'autre.