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A veces es difícil mantener una rutina diaria de ejercicios que nos mantenga en un nivel óptimo. El trabajo, las prisas y el aislamiento que podemos experimentar como parte de la sociedad en la que vivimos nos obliga a ser creativos y encontrar formas auténticas y alternativas para ejercitarnos. La 'falta de tiempo' dedicado a nosotros mismos tampoco ayuda, así que ya sea que estés súper ocupado trabajando desde casa, o bien sin poder alejarte por mucho tiempo de tu juego favorito en tu casino online español, todos necesitamos mantenernos saludables y en forma.
10 ejercicios que te ayudarán a sentirte óptimo
Para poder sentirnos bien y en forma desde casa -cuando no tengamos tiempo para ir al gimnasio o estemos en un período de aislamiento- aquí te recomendamos una lista de pequeñas rutinas que puedes llevar a cabo y que darán a tu cuerpo y mente un “subidón” de energía y optimizarán tus defensas y tu equilibrio tanto físico como emocional:
Aerobics
Los aerobics llevan años dentro de la rutina de la gente y la forma más común de practicarlos es haciéndolo tú solo y frente al televisor o pantalla de tu celular. Ya sea que empieces poco a poco y vayas subiendo de ritmo, los aerobics son una técnica perfecta para hacer cardio y mantenerte en forma. Podrás empezar con un calentamiento base para ir progresando en la rutina que el instructor te va dando. Una de las ventajas de los aerobics es que son un ejercicio muy bueno para el corazón además de otorgarte gran resistencia y subir tu sistema inmunológico a través del ejercicio.
Calentamiento dinámico
Hacer calentamiento puede resultar muy benéfico para tu salud y la elasticidad del cuerpo. No solo te prepara para meterte de lleno a movimientos más complejos, el calentamiento protegerá tus músculos de desgarres. Puedes intentar este entrenamiento llamado 'Cobra Wing' con Sohee Lee.
Abdominales
Los abdominales son la mejor forma de conseguir esos “cuadritos” o “estómago de lavadero”. Una rutina al día de abdominales te ayudará a estar en forma y a sentirte bien. Asimismo, son la mejor recta para conseguir una buena postura y aliviar la tensión en la espalda.
Fuente: @espeworkout, Instagram
Pesas en casa
Ha llegado la hora de sacar esas pesas y ponernos a levantar como cuando éramos adolescentes. Podrás empezar con series leves para no producirte algún tirón e ir subiendo de nivel hasta que ya te sientas “encanchado”. Las pesas son una excelente técnica para tonificar nuestros brazos y en realidad no necesitamos ir al gimnasio si es que contamos con el equipo adecuado.
Fuente: @fromzerotoathlete, Instagram
Trabaja tu Pecho
Puedes trabajar tu pecho desde casa. Una rutina adecuada que realices dos veces por semana hará que ganes volumen y te sientas satisfecho contigo mismo. Podrás alternar descansos entre los ejercicios o series de 1 minuto y seguro obtendrás mejores resultados.
Yoga
El Yoga es un arte – el arte de la relajación y la respiración adecuada de acuerdo al estado mental y físico del cuerpo. O al menos eso es lo que se dice. ¿Porqué no le das chance al Yoga y lo intentas desde casa? Seguro tu cuerpo te lo agradecerá... Shona Vertue tiene una increíble rutina de ejercicios de yoga y publica videos en su cuenta de Instagram casi todas las semanas... Tendrás que conseguir un tapete, relajarte y hacer los diversos movimientos que se te indican. Tu cuerpo poco a poco se irá adaptando a esta antigua técnica oriental hasta que llegues al relajamiento deseado a través de la espiritualidad y la meditación que promueve el Yoga.
Fuente: @shona_vertue, Instagram
Ejercicios Simulados
Simular que puedes nadar o andar en bicicleta desde tu casa es posible; solo tienes que saber cómo hacerlo. Este tipo de ejercicios pondrán tus músculos al máximo nivel mientras que aprendes balance,equilibrio y a trabajar en equipo. Trabajar en pareja no siempre es fácil y requiere que levantes más peso del peso de tu propio cuerpo. Pero mientras vayas practicando más y más, los músculos de tu cuerpo se irán fortaleciendo hasta que sientas que tu nivel de fuerza y resistencia se han incrementado.
Fuente: @twicethehealth, Instagram
Entrena 'box' en pareja desde casa
El boxeo es un deporte que se puede practicar desde cualquier sitio. Todo lo que necesitarás es un compañero (o sparring), un par de guantes y una buena rutina para comenzar. Recuerda que el box es un deporte de contacto y tendrás que seguir la rutina al pie de la letra para no salir lastimado. Si sientes que ya has pasado demasiado tiempo jugando al casino online y deseas ponerte activo, esta es una forma increíble para lograrlo.
Fuente: @moralesbox, Instagram
Ejercicios de Alto Impacto
Para hacer deporte no tienes “necesariamente” que estar fuera de casa. Con una rutina exprés de 10 minutos seguro conseguirás fuerza y definición en todos los músculos trabajados. Emily Ricketts cuenta con una rutina de cinco ejercicios que hay que hacer por 30 segundos y descansar otros 30 segundos. Luego, ¡a las repeticiones...
Fuente: @emrickettz, Instagram
Ejercicios Substitutos
Date una pausa de los videojuegos y de los juegos de casino online y enfócate a hacer una rutina diaria de al menos unos veinte minutos. Tus músculos te lo agradecerán y el sudor que puedas llegar a producir te ayudará a liberar toxinas. Existen varias guías para hacer ejercicios. En Instagram podrás seguir a Kayla Itsines, quien cuenta con la rutina BBG (Bikini Body Guide) para conseguir un cuerpo tonificado.