10 vinkkiä silmien terveydeksi

optometristin näkökoe

Lähde: Pixabay

Tiesitkö, että jopa 80% tekemistämme havainnoista perustuu näköaistiin? Jokainen viidestä aististamme on tärkeä, mutta etenkin nykyisenä jokaisesta tuutista tulevan informaation aikakautena terveet silmät ja terhakka näköaisti ovat tärkeä osa hyvää terveyttä. Monet meistä huomaavat silmien myös väsyvän pitkän työpäivän aikana – vaikka tietokoneiden näytöt ovat kehittyneet huimasti viimeisen vuosikymmenenkin aikana, näköelimemme silti uupuvat pitkään jatkuneen tarkkaavaisen katselun ja havainnoinnin seurauksena. Kokosimmekin listan kymmenestä tärkeästä tärpistä paremman silmien terveyden saavuttamiseksi – muistathan esimerkiksi pitää taukoja ja huolehtia nesteytyksestä, kun olet online-ruletin pyörteissä!

1: Terve ruokavalio, terveet silmät

Kyllä vain, hyvä terveys alkaa hyvästä ruokavaliosta, ja silmien terveys siitä, mitä lautasellasi näet. Silmät tarvitsevat E- ja C-vitamiinia, sinkkiä, luteiinia ja hyviä omega 3 – rasvahappoja toimiakseen hyvin. Ota lautasellesi vihreitä vihanneksia kuten pinaattia, lehtikaalia ja rucolaa, ja hyviä rasvoja sisältävää kala kuten tonnikalaa, lohta, sardiineja tai makrilleja. Sitrushedelmät tekevät myös hyvää, ja terveelliset proteiininlähteet kuten kananmunat, pähkinät ja pavut hellivät silmiä.

2: Lopeta tupakointi

Aloita uusi vuosikymmen terveissä merkeissä, ja tumppaa tupakka lopullisesti! Tuskin tarvitset luentoa tupakoinnin vaaroista ja kamalista terveysvaikutuksista, mutta sillä on todettu olevan selkeä yhteys silmien rappeutumiseen ja etenkin harmaakaihiin. Tupakoinnin lopettaminen ei ole helppo temppu, mutta se on yksi varmimmista sijoituksista terveyteesi, ja lääkärisi auttaa sinua mielellään tässä hankkeessa.

3: Aurinkolasit ovat pop

Tyylikkäillä arskoilla on muutakin arvoa kuin muodikkuus! Auringon haitallisilta UV-säteiltä suojautuminen on ylipäänsä oivallinen ajatus terveyden kannalta, mutta etenkin silmämme kaipaavat erityisesti suojaa. Laadukkaat aurinkolasit tarjoavat jopa 99 - 100 prosentin suojan auringon ultraviolettisäteitä vastaan – ja tiesitkös, että tarjolla on myös UV-suojaa tuovia piilolinssejä sellaisia suosiville! Hyvät aurinkolasit näyttävät coolilta, suojaavat herkkää silmänympärysihoa ikääntymiseltä, ja myös vähentävät harmaakaihin todennäköisyyttä dramaattisesti.

4: Älä jaa pyyhettäsi!

Avokätisyys on kieltämättä hyve, mutta ei silloin, kun kyse on henkilökohtaisesta hygieniasta. Kun peset kasvosi aamulla ja illalla, käytä aina omaa henkilökohtaista kasvopyyhettäsi – äläkä jaa sitä rakkaasi kanssa. (Älä myöskään pyyhi kauniita kasvojasi käsipyyhkeeseen…) Kasvopyyhkeen käyttäminen useamman ihmisen toimesta on oiva konsti saada koko köörille kiva silmätulehdus aivan kotikonstein! Oma pyyhe = terveet silmät.

5: Valitse laadukkaita meikkejä

Jos käytät silmämeikkejä kuten ripsiväriä, luomiväriä ja kajaalia, on ensiarvoisen tärkeää, että et käytä näitä tuotteita liian pitkään – sekä pitkin päivää, että myös tuotteen käyttöiän kannalta. Jos käytät silmämeikkiä, poista se mahdollisimman pian… äläkä missään nimessä nuku se kasvoillasi! Se johtaa helposti silmätulehdukseen ja sidekalvojen ärsytykseen. Mitä meikkien käyttöikään tulee, tiesithän, että niilläkin on parasta ennen -päivämäärä? Kaikissa Suomessa myytävissä kosmetiikkatuotteissa on pieni purnukan näköinen symboli, jonka alla lukee esimerkiksi 6 M (kuusi kuukautta) tai vaikkapa 1 Y (yksi vuosi) – tämä kertoo, kuinka kauan tuotetta voi turvallisesti käyttää ennen kuin sen ainesosat ovat pilaantuneet ilman vaikutuksesta. Älä myöskään osta halpismeikkejä silmien meikkaukseen: niissä on usein vahingollisia täyteaineita ja hajusteita, jotka helposti ärsyttävät silmiä.

6: Pidä taukoja

Sekä töissä että kotona on syytä pitää välillä taukoa, sillä silmät väsyvät – ja keskittyessään ei välttämättä muista esimerkiksi räpytellä silmiään tarpeeksi. Tietokoneet ja älylaitteet eivät ole yksin syypää silmien väsymiselle, vaan myös kirjat, paperit ja television tuijottelu väsyttävät katetta. Siispä kannattaa aika ajoin nostaa katse pois kohteesta, kohentaa ryhtiä, katsoa kaukaisuuteen ja räpytellä hetki silmiä, niin hassulta kuin se voikin aluksi tuntua! Hyvä sääntö on 20-20: tee töitä 20 minuuttia, ja pidä sitten 20 sekunnin räpyttelytauko – vaikkapa ajatuksiasi kootaksesi.

7: Lopeta silmien hierominen!

Tämä on monelle kertynyt paha tapa: silmiä hierotaan ja ronkintaan pitkin päivää, kenties rähmimisen tai kuivan huoneilman vaikutuksesta. (Molemmat oireet ovat hoidettavissa silmätipoilla ja ruokavalion korjaamisella.) Silmien hierominen on yllättävän haitallinen tapa: silmät ärsyyntyvät kontaktista ja samalla käsistä päätyy silmiin bakteereja ja likaa. Jos et pääse tavasta eroon, muista pestä kätesi ja käyttää käsidesiä säännöllisesti riskien minimoimiseksi.

8: Muista nesteytys

Mitäpä olisi terveydestä kertova artikkeli ilman muistutusta: juo enemmän vettä! Iso osa ihmisistä juo joka tapauksessa aivan liian vähän pitkin päivää, ja kahvin ja teen juominen ja kuiva huoneilma sekä koneellinen ilmastointi kuivattavat helposti elimistöämme huomaamattamme. Veden juominen on silmillemme elintärkeää: silmät ja kyynelkanavat eivät toimi kunnolla, jos olemme kuivahtaneita kuin edellisjoulun rusinat. Silmät edellyttävät tasaista kyynelnesteen tuotantoa toimiakseen oikein ja väsymättä pitkin päivää, ja veden juonti on myös oiva keino auttaa niitä pysymään puhtaina etenkin, jos kärsii silmien rähmimisestä.

9: Tarkastuta näkösi säännöllisesti

On tärkeää muistaa käydä säännöllisin väliajoin lääkärillä, ja myös tietää sukurasitteensa – jos silmäongelmat ovat tuttua huttua vanhemmillesi ja isovanhemmillesi, on syytä olla tarkkana niiden suhteen omassakin elämässä. Jos silmäsi ovat jatkuvasti uupuneet, on hyvä hakeutua lääkärin tai silmälääkärin juttusille, sillä taustalla voi olla esimerkiksi piilokarsastus, kuivasilmäisyys tai tarve silmälaseille tai piilolinsseille.

10: Tunnista ongelmat ajoissa

Lääkärillä käyminen säännöllisesti on aina hyvä ajatus, mutta on myös syytä olla tarkkaavainen itsenäisesti. Esimerkiksi seuraavat ongelmat voivat kieliä tarpeesta kartoittaa silmien terveydentilaa:

Jos tunnistat näistä oireista itsesi, ja ne toistuvat arjessasi usein, on aika varata tapaaminen silmälääkärin pakeille hetimiten!

Lahjakortit - 2000-luvun suosituimpia lahjoja Ihmisten internet: aika uudelle verkolle?