Άσκηση όταν παίζετε σε Διαδικτυακό Καζίνο
Όπως είναι λογικό, με τις πρόσφατες εξελίξεις στον κόσμο και τη γενικότερη τάση των ανθρώπων να περνούν περισσότερο χρόνο στο σπίτι, είτε εργαζόμενοι μέσω του υπολογιστή ή ενώ βρίσκονται σε άδεια από τη δουλειά της ή ακόμα και χωρίς εργασία, είναι απαραίτητο να μην ξεχνάμε ότι η άσκηση είναι απαραίτητη για τη βελτίωση της υγείας μας.
Είτε παίζετε στο αγαπημένο σας διαδικτυακό καζίνο ή εργάζεστε μέσω κάποιας πλατφόρμας στο διαδίκτυο, μη ξεχνάτε να κάνετε διαλείμματα και να εξασκείτε το σώμα σας, κάτι που είναι απαραίτητο για να διατηρήσετε την υγεία σας σε καλό επίπεδο.
Σε αυτό το άρθρο, θα ρίξουμε μια ματιά σε 10 ασκήσεις που μπορείτε να πραγματοποιήσετε στο σπίτι σας χωρίς κόπο, προκειμένου να μείνετε σε φόρμα και να επιστρέψετε στα αγαπημένα σας online παιχνίδια καζίνο χωρίς τύψεις!
Ασκήσεις που δε χρειάζονται σύνεργα
Προβολές (Lunges)
Οι προβολές στοχεύουν στην ενδυνάμωση των ποδιών και των γλουτών, αλλά και τη βελτίωση της ισορροπίας μας.
Αυτή η άσκηση είναι πολύ απλή. Ξεκινάτε με τα πόδια σας ανοιχτά στο πλάτος των ώμων σας και τα χέρια χαλαρά στο πλάι. Κάνετε ένα βήμα μπροστά με το δεξί σας πόδι και λυγίστε ταυτόχρονα το γόνατό σας, σταματώντας όταν ο μηρός σας βρεθεί παράλληλα με το πάτωμα. Βεβαιωθείτε ότι το δεξί σας γόνατο δε βρίσκεται πιο μπροστά από το δεξί σας πόδι. Τέλος, πιέστε το δεξί σας πόδι για να επιστρέψετε στην αρχική θέση και επαναλάβετε τις κινήσεις με το άλλο πόδι.
πηγή: @thedesailifestyle, Instagram
Πους απ
Μια διαχρονική άσκηση που όλοι μας έχουμε δοκιμάσει κάποια στιγμή στη ζωή μας. Εκγυμνάζει πολλούς μυς ταυτόχρονα και για αυτό θεωρείται βασική άσκηση ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα που ψάχνουμε. Μπορείτε να την κάνετε ενώ κάνετε ένα διάλειμμα από τα νέα online παιχνίδια καζίνο που βρήκατε. Ξεκινήστε μπρούμυτα στο έδαφος, με τα χέρια σας στο ύψος των ώμων και τα πόδια σε ευθεία θέση. Πιέστε τα χέρια σας και σηκώστε τον κορμό κρατώντας σταθερά τα πόδια. Επαναλάβετε όσες φορές μπορείτε.
Καθίσματα (Squats)
Τα καθίσματα είναι η αγαπημένη άσκηση πολλών φίλων της γυμναστικής, καθώς αυξάνουν τη δύναμη της βάσης του σώματος, αλλά και την ευελιξία της πλάτης και των γοφών. Λόγω του μεγάλου αριθμού μυών που καλύπτουν, είναι από τις ασκήσεις με τη μεγαλύτερη καύση θερμίδων στο σπίτι.
Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια ανοικτά λίγο πέρα από τους ώμους σας και τα χέρια χαλαρά. Σταθεροποιήστε τον κορμό σας με το στήθος μπροστά και πιέστε τους γοφούς προς τα πίσω λυγίζοντας τα γόνατα, σαν να κάθεστε σε μια καρέκλα. Προσέχοντας να μην αλλάξετε τη θέση των γονάτων, κατεβείτε μέχρι οι μηροί σας να είναι παράλληλα με το πάτωμα και φέρτε τα χέρια σας μπροστά στη θέση που σας βολεύει. Περιμένετε ένα-δύο δευτερόλεπτα και τεντώστε τα πόδια σας για να επανέλθετε στην αρχική θέση.
πηγή: @sebastianelias46, Instagram
Αλματάκια (Burpees)
Τα αλματάκια είναι μια άσκηση που δυσκολεύει πολλούς αλλά αθλεί τρομερά το σώμα μας. Συνδυάζει τρεις ασκήσεις, καθώς ξεκινάτε σε όρθια θέση και πραγματοποιείτε ένα κάθισμα. Μόλις φτάσετε στο κατώτατο σημείο, κατεβάζετε τα χέρια και ακουμπάτε το πάτωμα και μεταφέρεστε σε μια θέση πους απ, ενώ στο τέλος επιστρέφετε στην αρχική θέση με ένα μικρό άλμα.
Πλευρικές Σανίδες (Side Planks)
Η επόμενη άσκηση έχει παράξενο όνομα αλλά είναι ιδιαίτερα απλή, καθώς χρειάζεται μόνο να ξαπλώσετε στο πλάι και να στηρίξετε τον κορμό σας με το χέρι, ενώ ανασηκώνετε όλο σας το σώμα και το αφήνετε να επιστρέψει στην αρχική του θέση κάθε φορά.
πηγή: @danismovement, Instagram
Κοιλιακοί
Αν τα πους απ είναι η πιο γνωστή άσκηση σε όλους μας, οι κοιλιακοί είναι σίγουρα η αμέσως επόμενη, καθώς αντίστοιχα το μεγαλύτερο ποσοστό των ανθρώπων έχουν δοκιμάσει έστω και μία φορά αυτήν την κίνηση. Κάθεστε με τα χέρια πίσω από το κεφάλι και τα γόνατα όρθια ενώ ξαπλώνετε ανάσκελα στο έδαφος και πιέζετε με τον κορμό σας για να ανεβάσετε το σώμα σας προς τα πάνω. Όσες περισσότερες επαναλήψεις καταφέρετε, τόσο το καλύτερο.
Γέφυρα
Η επόμενη άσκηση θυμίζει τους κοιλιακούς, μόνο που είναι για το κάτω μέρος του σώματός σας και ξεκινάτε με τα γόνατα λίγο πιο κοντά στον κορμό σας. Αντί να ανασηκώσετε τον κορμό, σηκώνετε τους γλουτούς και προσπαθείτε να επαναλάβετε όσες περισσότερες φορές γίνεται αυτήν την κίνηση.
πηγή: @primal.swoledier, Instagram
Ασκήσεις με Βάρη
Βάρη πάνω από το κεφάλι
Οι ασκήσεις με τα βάρη είναι εξίσου απλές και οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν κάπου στο σπίτι τους δύο ή περισσότερα βαράκια ανεξαρτήτως κιλών. Οπότε αφήστε για λίγο τα νέα παιχνίδια καζίνο και δοκιμάστε αυτές τις ασκήσεις. Η πρώτη άσκηση με βάρη είναι ιδιαίτερα κουραστικής την αρχή αλλά γυμνάζει πολύ την πλάτη και τα χέρια και γίνεται απλώς σηκώνοντας τα βάρη πάνω από το κεφάλι σας σε όσες επαναλήψεις μπορείτε.
Τραβήγματα με βάρη
Στην επόμενη άσκηση, απλώς κρατάτε τα βάρη κάθετα και κάνετε την κίνηση του «κουπιού», τραβώντας προς τα πίσω και επιστρέφοντας μετά τα βάρη στη θέση τους. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση ενώ βρίσκεστε όρθιοι και με τα πόδια ανοιχτά.
Βάρη προς τα κάτω
Η τελευταία άσκηση στη σειρά μας έχει να κάνει με την ισορροπία, καθώς κρατώντας τα βάρη, σηκώνετε το ένα πόδι ενώ ταυτόχρονα αφήνετε τον κορμό να κατέβει προς τα κάτω, μέχρι να βρεθεί παράλληλα με το πάτωμα και στη συνέχεια επανέρχεστε στην αρχική θέση.
πηγή: @lunar11mermaid, Instagram
Άσκηση για καλύτερη ζωή
Παρότι η διασκέδαση σίγουρα αποτελεί σημαντικό μέρος της ζωής μας και το να περάσουμε την ημέρα μας με τα αγαπημένα μας παιχνίδια καζίνο είναι πολύ ευχάριστο, δεν πρέπει να ξεχνάμε να ασκούμαστε, προκειμένου να είμαστε υγιείς για να απολαμβάνουμε τα πράγματα που αγαπάμε!