Beste treningsøvelser hjemme – casino i Norge
Vi befinner oss i en tid hvor man må finne alternative løsninger på mange forskjellige områder i livet. Ett av dem er våre treningsrutiner. Å holde seg i form og å være sunn er viktig enten om man jobber hjemmefra eller bruker tiden på å spille på et norsk casino online. Nedenfor vil du få 10 effektive øvelser for hele kroppen.
1. Armhevning
Tradisjonelle armhevninger er den perfekte øvelsen for å bygge styrke i overkroppen. Armhevninger trener både triceps, brystmuskler og skuldrer. Det finnes mange ulike varianter av armhevninger og et utvalg kan du se i videoen ovenfor. Armhevninger er en rask og effektiv øvelse for å bygge styrke. De kan gjøres fra nesten hvor som helst og trenger ikke utstyr. Å utføre armhevninger hver dag kan være effektivt hvis du er ute etter å følge et program over lengre tid. Du vil sannsynligvis merke utviklingen i overkroppsstyrken hvis du gjør ulike former av denne øvelsen regelmessig.
2. Knebøy
Knebøy er en øvelse for å styrke underkroppen. Du kan utføre denne øvelsen kun med kroppsvekt, uten ekstra motstand, eller med vekter. Knebøy retter seg hovedsakelig mot lårene og setemuskulaturen. I tillegg trener du kjernestyrke og stabilitet, ankelmobilitet, ryggmuskulatur og legger med å utføre denne øvelsen. Men du vil ikke bli bedre i online roulette med denne øvelsen.
3. Militærpress
Militærpress er en sammensatt bevegelse som brukes til å styrke skuldrene. Å være i stand til å løfte en betydelig vekt over hodet er et populært bevis for overkroppsstyrke. Militærpress kan trenes på ulike måter og det er også mulig å kjøre denne øvelsen med å bruke manualer istedenfor stang. På denne måten trenger man ikke å bekymre seg for ansiktet som er i veien.
4. Stående roing
Ikke bare vil denne øvelsen ta godt på musklene i ryggen, stående roing er en sammensatt øvelse som styrker flere muskler i overkroppen. Velg en manual med moderat vekt og sørg for at du klemmer til litt ekstra på toppen av bevegelsen, slik som du klemmer litt ekstra til når du spiller casino i Norge.
Kilde: @torerikstavaa, Instagram
5. Markløft på ett ben
Markløft på ett ben er et verdifullt supplement til treningsrutinen din, som kan bidra til å bygge hamstring og generell bakre ben-styrke. Før du tar opp vektene og begynner å utføre bevegelsen, må du være oppmerksom på at det er ekstremt viktig å være nøyaktig med hvordan kroppsholdningen din er. Posisjoneringen din er viktig for å sikre at du får mest mulig ut av øvelsen.
Kilde: @osloidrettssenter, Instagram
6. Burpees
Dette er en av de mest effektive og harde øvelsene som finnes. Dette er også grunnen til at mange har et elsk/hat-forhold til den. Hva er det som gjør «Burpee»-øvelsen til en suksess spør du? Bevegelsene du gjør med kroppen din under denne øvelsen, gjør kroppen til det beste treningsutstyret du kan tenke deg. «Burpee» trener praktisk talt alle muskler i kroppen din, inkludert skuldrene, brystet, magen, lårene, rumpa og triceps. Det finnes ulike varianter hvor én av dem er vist ovenfor. Du må forvente at pulsen blir sendt gjennom taket, og dermed gir fantastisk forbrenning og fordeler med muskelbygging. Men for å få mest mulig ut av hver repetisjon, må du ikke bare vite hvordan du utfører en «Burpee», men hvordan du gjør en ordentlig «Burpee» med perfekt form.
Kilde: @annemarefsnes, Instagram
7. Sideplanke
Sideplanken er en fin øvelse for å styrke de skrå magemusklene, som ikke får arbeidet under andre mer kjente mageøvelser, slik som situps. Du holder kroppen sideveis i rett stilling, kun støttet av en arm og siden av en fot. Nybegynnere må bygge styrken og balansen som trengs med modifiserte sideplanke-øvelser før de går videre til den litt mer utfordrende varianten av sideplanken. Du kan inkludere sideplanker i din treningsrutine når det gjelder kjernemuskulatur, samt at den kan være en del av Pilates eller Yoga. Denne øvelsen legger ikke press på korsryggen eller nakken, slik mange kjerneøvelser gjør.
Kilde: @kiropraktorkatrine, Instagram
8. Situps
Situps er en øvelse som trener flere muskler, samtidig som de ikke spesifikt retter seg mot magefett. De andre muskelgruppene bortsett fra magemusklene som blir aktiver er: bryst, hofte, korsrygg og nakke. Muskelceller er mer metabolsk aktive enn fettceller. Dette betyr at de forbrenner kalorier selv når man er i ro. Ved å hjelpe deg med å bygge muskler vil situps hjelpe deg med å forbrenne flere kalorier i det lange løp. Sterk kjernemuskulatur kan også bidra til å forbedre holdningen.
Kilde: @debijanefit, Instagram
9. Biceps curl
Det finnes mange ulike varianter av biceps curl, men her skal vi se på kanskje den mest brukte av dem alle. I denne varianten står du med en manual i hver hånd, og holder overarmene i ro. Deretter løfter du manualene til de er på skuldernivå. Fokuser på å holde albuene i ro – bare underarmen skal bevege seg. Klem til bicepsen på toppen av sammentrekningen, og senk deretter sakte manualene og gjenta bevegelsen. Ved å holde overarmen stille, treffer du hele bicepsen for maksimal vekst.
10. Hoppetau
Hoppetau-trening er blitt en svært populær form for kondisjonstrening. Selv om populariteten til hoppetau har vokst de siste årene, er mange fortsatt ikke klar over de mange fordelene med å bruke hoppetau som en del av treningen. Dette er en flott øvelse for alle treningsnivåer. Det passer med alle treningsformål – forbrenning av fett, utholdenhet og styrke. Og du kan få jobben gjort, hvor som helst. Hvis du er redd for at naboen under går gal av hoppingen, kan en eventuell veranda være et alternativ (om naboen ikke befinner seg like under der også).