ทำงานจากที่บ้าน: คุณได้จัดเตรียมดีแค่ไหนแล้ว
การทำงานห่างไกลจากสำนักงาน ได้กลายเป็นเรื่องปกติใหม่ของเราในปี 2564 จึงจำเป็นต้องมีคอมพิวเตอร์ที่ดีที่ได้ติดตั้งไว้อย่างเหมาะสมเพื่อรับกับปริมาณงานที่เพิ่มมากขึ้นที่บ้าน ซึ่งความเหมาะสมนั้น ต้องรวมถึงการจัดตั้งเครื่องคอม ที่นั่ง ต่าง ๆ ให้ถูกต้องตามหลักสรีรศาสตร์ หากคุณเป็นหนึ่งที่ยังใช้แล็ปท็อปทำงานสำนักงานบนโต๊ะอาหาร ก็ถึงเวลาที่คุณต้องเอาใจใส่อย่างจริงเอาจังกับการสร้างความสะดวกสบายให้กับมุมทำงานของคุณที่บ้าน แล็ปท็อปไม่ได้ออกแบบมาสำหรับการทำงานบนโต๊ะเป็นเวลายาวนาน (ยกเว้นช่วงเวลาพักเล่นคาสิโนออนไลน์ online casino ของคุณ) ไม่ว่าแล็ปท็อปของคุณจะมีคุณภาพดีแค่ไหนก็ตาม เพื่อให้ง่ายขึ้นสำหรับคุณ เราได้จัดเตรียมรายการที่ต้องตรวจสอบไว้ด้านล่าง
รายการตรวจสอบความสะดวกสบายในการทำงานจากที่บ้าน
- มุมมองและระยะห่างที่ดีต่อสุขภาพสายตาของคุณ ซึ่งควรตั้งหน้าจอที่มีระดับความสูงประมาณเท่ากับระดับสายตา (ความห่างจากตาถึงหน้าจอ 40 ซม. - 70 ซม. และความเอียงจอภาพอยู่ที่ 10-20°)
- ใช้แป้นพิมพ์และเมาส์ที่ออกแบบตามหลักสรีรศาสตร์
- เก้าอี้สำนักงานและโต๊ะทำงานที่สะดวกสบายที่ออกแบบตามหลักสรีรศาสตร์
- มีแสงสว่างเพียงพอ มีไมโครโฟน/ลำโพงที่คุณภาพดี (เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องให้คุณดูดีที่สุดขณะทำการประชุมผ่านวิดีโอและเพื่อความสบายของสายตาคุณด้วย)
นั่งตัวตรง ไม่นั่งโยกเยกเอียงตัวไปมา
คุณอาจเคยได้ยินคำพูดนี้ที่โรงเรียน แต่การทำงานที่โต๊ะทำงานเป็นเวลานานนั้น ก็เป็นสิ่งสำคัญยิ่ง มันเป็นเรื่องของท่าทางในการนั่งทำงาน เพื่อให้ไหล่ คอ และหลังของคุณได้รับการผ่อนคลายในขณะที่คุณทำงาน
ง่าย ๆ คือ: ปลายแขนของคุณต้องวางพักอยู่หน้าแป้นพิมพ์ (อย่าให้ข้อมือและปลายแขนรู้สึกตึง) ขนานกับโต๊ะทำงาน และต้นแขนของคุณควรห้อยลงอยู่ข้างลำตัวอย่างเป็นธรรมชาติและผ่อนคลาย (ไหล่ไม่ควรรู้สึกตึง) คุณต้องการให้แขนทั้งสองข้างของคุณได้รับความผ่อนคลาย โดยตั้งเป็นรูปทรงมุมฉากขณะวางมือไว้เหนือแป้นพิมพ์หรือเมาส์ – ไม่ใช่งอขึ้น
เท้าของคุณต้องวางพักลงบนพื้นอย่างพอดี หากไม่เป็นเช่นนั้น คุณต้องมีที่วางเท้าบางอย่างไว้ช่วย (หากความสูงของโต๊ะทำงานไม่ได้มาตรฐาน มันก็ยากมากที่จะปรับทุกอย่างเพื่อให้เท้าของคุณได้วางพักลงบนพื้น ดังนั้น จึงจำเป็นต้องมีที่วางเท้าช่วย) หลังของคุณต้องตั้งตรงโดยมีการรองรับจากเก้าอี้สำนักงานที่สามารถปรับได้ตามความเหมาะสม (แน่นอน ต้องไม่ใช่เก้าอี้ไม้ที่ลากมาจากในครัว และไม่ใช่ที่นั่งโซฟาเด็ดขาด)
มันเกี่ยวโยงกันทั้งหมด
คำนึงถึงความสูงของเฟอร์นิเจอร์ในที่ทำงานเพื่อช่วยคุณบรรลุสิ่งเหล่านี้ การปรับอัตราส่วนให้ถูกต้อง ย่อมขึ้นอยู่กับความสูงของตัวคุณและความสูงของเฟอร์นิเจอร์ที่คุณใช้ ดังนั้น อย่าลังเลที่จะปรับเปลี่ยนสิ่งต่าง ๆ ที่จำเป็นจนกว่าคุณได้ทำทุกอย่างถูกต้องและรู้สึกสบายตัว หากคุณกำลังมองหาเฟอร์นิเจอร์ใหม่ คุณควรหาซื้ออุปกรณ์ที่ออกแบบมาตามหลักสรีรศาสตร์ ซึ่งจะช่วยคุณแก้ไขปัญหาต่าง ๆ เหล่านี้ได้ เช่น โต๊ะ เก้าอี้ และจอภาพ ที่ปรับระดับความสูงต่ำได้ ซึ่งมีตัวเลือกต่าง ๆ ดังนี้:
สำหรับคนมีงบไม่จำกัด
สำหรับผู้ที่มีงบไม่จำกัด อยากแนะนำให้เริ่มต้นที่เก้าอี้ทำงานที่ถูกออกแบบมาอย่างเหมาะสมและถูกต้องตามหลักสรีระศาสตร์ของมนุษย์ โดยคํานึงถึงลักษณะสภาพท่านั่งของร่างกายที่แตกต่างกัน และออกแบบเก้าอี้ที่สามารถปรับแต่งได้ให้เข้ากับความเหมาะสมของสรีระร่างกายของแต่ละบุคคล เพื่อลดปัญหาความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อจากการนั่งเป็นระยะเวลานาน ๆ เก้าอี้การยศาสตร์จึงเป็นเก้าอี้ที่ถูกออกแบบมาให้เหมาะกับผู้ที่ต้องทํางานโดยการนั่งนาน ๆ ซึ่งก็คือคนทํางานในสํานักงาน และควรนำมาใช้ที่บ้านเมื่อเราต้องทำงานสำนักงานในบ้านช่วงกักตัวโควิด-19
เก้าอี้การยศาสตร์ แม้จะมีราคาที่ค่อนข้างสูง โดยมีราคาเฉลี่ยอยู่ที่ประมาณ 2 หมื่นบาท แต่ก็หาซื้อได้ไม่ยากตามร้านขายเฟอร์นิเจอร์ชั้นนำทั่วไป เช่น Office Mate, โฮมโปร์ เป็นต้น สำหรับผู้ที่ไม่สะดวกจะเดินทางไปซื้อเอง ก็สามารถหาซื้อได้ออนไลน์ เช่น ลาซาด้า ช๊อปปี เป็นต้น
สำหรับคนมีงบที่จำกัด
ใช้กระดาษสำนักงานสองสามกองเพื่อยกแล็ปท็อปของคุณให้สูงขึ้น ถ้าเป็นไปได้ ให้ใช้เมาส์และคีย์บอร์ดไร้เสียงตามหลักสรีรศาสตร์ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ถ้าคุณต้องพิมพ์งานในปริมาณเยอะ ๆ มิฉะนั้น ก็อาจจะใช้เป็นเพียงเมาส์และคีย์บอร์ดแบบบลูทูธธธรรมดาก็ได้ หากโต๊ะทำงานหรือโต๊ะที่บ้านสูงเกินไป คุณต้องมีที่วางเท้า (ใช้จินตนาการของคุณ กระดาษสองสามกองก็อาจพอใช้ได้) ข้อควรจำ: ขาของคุณควรอยู่ในลักษณะตั้งเป็นมุมฉาก ต้นขาขนานไปกับโต๊ะและพื้น โดยให้เท้าของคุณวางราบบนบางสิ่งบางอย่าง แขนของคุณควรวางอยู่ในรูปแบบที่คล้ายกันโดยให้ปลายแขนขนานกับโต๊ะ และวางพักเบา ๆ ลงบนแป้นพิมพ์หรือเมาส์ หากเป็นไปได้ อย่างน้อยควรมีเก้าอี้สำนักงานที่ดีเหมาะสมตามหลักการยศาสตร์ ซึ่งก็เป็นสิ่งที่สำคัญมากสำหรับความสบายในการทำงานของคุณโดยรวม