Consejos Para Mantener Tus Ojos Saludables
Para tener ojos sanos y saludables es necesario tomar un descanso de la pantalla, incluso cuando sientas que estás en una racha de buena suerte jugando a la ruleta en línea con amigos, o si piensas que estás a punto de ganar un jackpot.
Aquí te ofrecemos una lista con los diez mejores consejos para que tus ojos estén saludables y sin riesgo de contraer alguna enfermedad degenerativa...
1. Come Bien
La salud de nuestros ojos empieza por cómo nos alimentamos. Se deben incluir en la dieta los ácidos grasos que contengan omega-3, así como otro tipo de nutrientes como luteína y zinc; del mismo modo, las vitaminas E y C pueden contrarrestar los problemas de la visión como la degeneración macular y las cataratas. Para mantener nuestros ojos en estado óptimo y protegerlos de cualquier enfermedad, debemos incluir en nuestras comidas:
- Verduras como espinaca, col y acelgas
- Salmón, atún y otros pescados grasos
- Huevos, nueces, frijoles y otras fuentes de proteína que no sean de origen animal
- Naranjas y cítricos en general
- Ostiones y carne de cerdo
2. Deja De fumar
Está comprobado que fumar colabora en la aparición de cataratas y además puede dañar nuestro nervio óptico y causar degeneración macular, entre otros múltiples problemas. Así que si ya te has decidido 'a dejarlo' pero no lo conseguiste, ¡no te desanimes! Mientras más lo intentes más cerca estarás de lograrlo. Consulta con tu médico.
3. Usa Lentes De Sol
Usar unas buenas gafas de sol ayudarán a proteger la salud de nuestros ojos, en especial de los rayos ultravioleta pues la exposición prolongada a estos causan cataratas y degeneración macular. Al escoger qué tipo de lentes usar debemos tener en cuenta que los mejores son aquellos que bloqueen del 99% al 100% de los rayos UVA y UVB. También se pueden encontrar lentes de contacto con protección UV.
4. Evita La Exposición En Exceso A Las Pantallas
El abuso de las pantallas, además de causar dolores de cuello, espalda y hombros, puede afectar nuestra visión severamente. Algunos de los problemas que podemos desarrollar por este exceso son vista cansada, ojos secos, visión borrosa y problemas de distancia y enfoque.
5. Implementa Descansos Para Parpadear
No basta con culpar a las computadoras y a nuestros teléfonos por nuestra vista cansada. También leer y esforzarnos la vista contribuye a cansar nuestros ojos. Así que es una buena idea programar momentos durante el día para relajarnos y pestañear (o parpadear); esto distenderá los músculos alrededor de nuestros ojos y hará que se relajen.
6. Está Pendiente De Problemas Oculares
Visitar al oftalmólogo períodicamente siempre es un acierto para mantenernos al tanto del estado de salud de nuestros ojos. Debemos estar siempre pendientes de los síntomas que puedan desencadenar algún tipo de problema ocular. Entre los más reconocidos se destacan:
- Visión borrosa
- Visión doble
- Problemas al ver con luces tenues
- Enrojecimiento de los ojos por largos períodos de tiempo
- Flashazos de luz
7. Toma Aire Fresco
Tomar aire fresco no solo es bueno para nuestros pulmones sino también para los ojos. El aire fresco distribuye oxígeno a las córneas porque éstas no cuentan con el mecanismo para conseguir oxígeno por sí mismas. Así que es buena idea asegurarnos de recibir nuestra buena dosis de aire limpio y fresco en los ojos cada día.
8. No Tallarse Los Ojos
“Los ojos se tocan con los codos” decían los refranes de nuestras abuelas, ¡¡Y con mucha razón!! Resulta que tallarse los ojos y estar frotándolos constantemente es muy perjudicial pues no solo llevamos gérmenes que están en nuestras manos a ellos sino que también se pueden dañar los nervios ópticos al estar estimulándolos en exceso.
9. Cuidar Los Lentes De Contacto
Nuestros lentes de contacto son un aditamento delicado y, como tal, se deben seguir los lineamientos de nuestro oftalmólogo en cuanto a su cuidado e higiene. Mucha gente piensa que limpiarlos con saliva o con agua de la llave hará la tarea pero, en realidad, esa es la mejor manera de causarnos una infección ocular.
10. Dormir Bien
Dormir bien es fundamental para la salud de todo el cuerpo pero los ojos sufren en especial si no obtienen sus horas destinadas para el sueño y para descansar. Asegurarnos de dormir al menos 8 horas dará a nuestros ojos ese reposo que se merecen y será un plus para su apariencia y salud.